Calculer votre capital point journalier

1. Vous êtes :

  • Une femme ——– 7 Pts
  • Un homme ———15 Pts

 

2. Quel âge avez-vous?

  • 18-20 ans —- 5 Pts
  • 21-35 ans —- 4 Pts
  • 36-50 ans —- 3 Pts
  • 51-65 ans —- 2 Pts
  • Plus de 65 ans —1 Pt

 

3. Combien pesez-vous?
Notez comme résultat le chiffre (ou nombre) de la dizaine correspondant à votre poids.
Exemple: si vous pesez de 70 à 79 kilos, notez 7 Pts

 

4. Combien mesurez-vous?

  • Moins de 1.60 m —-1 Pt
  • 1.60 m et plus —- 2 Pts

 

5. Votre activité quotidienne:

  • Un travail effectué presque exclusivement assis —- 0 Pt
  • Le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements —- 2 Pts
  • Une activité pratiquée essentiellement debout —- 4 Pts
  • Un travail très physique —- 6 Pts

 

6. Vous voulez :

  • Perdre du poids —- 0 Pt
  • Commencer la stabilisation de votre poids —- 4 Pts

 

Additionnez les résultats.
Vous obtenez le nombre de vos unités POINTS pour la journée :  votre capital PO
INTS



Calculatrice WW

Voici une petite calculatrice WW en version Excel, à enregistrer sur votre bureau.

calculetteww.xls



Moussaka (4 personnes) – 4.5 points/pers

La première recette que je vous transmet sera donc la fameuse Moussaka !

Ou plutôt, ma version à moi de la moussaka (light bien entendu !)

 

 il vous faut donc :

  • 3 belles aubergines (O pt)
  • 500 gr de viande haché à 5% (12,5 pts)
  • 1 oignon (O pt)
  • 1 boite de tomate concassé (O pt)
  • Beurre allégé (1 pt)
  • 40 gr gruyère rapé (4 pts)
  • persil, ail, herbes de Provence, origan, sel et poivre (0 pt)

 

Commencez par couper les aubergines en lamelles (plus ou moins épaisse selon votre gout). Ne pas éplucher l’aubergine.
Les faire cuire au cuiseur vapeur (le temps nécessaire, moi je fais ça au pifomètre !)
Faire revenir votre oignon avec le beurre allégé (je compte 1 point de beurre)
Puis rajouter votre viande.
Faire mijoter tout ça, puis rajouter la sauce tomate, l’ail le persil les herbes, le sel et le poivre.
Dans un plat au four mettre une couche d’aubergines, puis une couche de viande, puis re-aubergines, re-viande et re-aubergines.
Parsemer de Gruyère rapé et enfourner.
Quand c’est doré, c’est prêt !!!

Ce qui fait un total de 17,5 points, soit environ 4,5 pts par personne

Testé et approuvé par moi et Zhom Cool

 



Purée pomme de terre / Potiron (pour 4 personnes) 4 points/pers.

Voilà la recette que j’ai testé ce soir.
C’était bien la première fois que j’achetais un potiron (ou courge, je ne vois pas bien la différence …)
Toujours est-il que ça n’a pas été facile à trier !!!!
Mais bon je m’en suis sortie sans dommage ! (ouf !)

Il vous faut donc :

  • 1/4 de potiron (0 pt)
  • 8-9 pommes de terre (2 pts à satiété) (les miennes n’était pas très grosses)
  • Crème fraiche liquide à 3% (2 pts)
  • 40 gr Gruyère rapé (4 pts)
  • Sel, poivre, Noix de muscade (et ail en poudre si vous en avez)

Faire cuire les pommes de terres et le potiron à l’autocuiseur.
Une fois ceux-ci bien cuit, les écrasés à l’écrase-purée.
Mettre la crème fraiche (doser selon votre goût, moi je compte 2 pts)
Sel, poivre, noix de muscade et ail.
Bien mélanger puis parsemer du gruyère.
Enfourner jusqu’à ce que le gruyère soit doré à point.

Ce qui fait un total de 6 points (sans compter les p.de.t), soit 2 pts + 2 pts de pdt = 4 pts/personne

Bonne appétit !



Soupe de poisson (4 personnes) – 1 pt/pers.

Voilà une recette que j’ai trouvé sur internet et qui me parait assez alléchante !!!

Je vous la fais partager en attendant de la tester (dès que j’irais acheter du rouget!)


Il vous faut :

  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • 1 boite de tomates pelées
  • 12 filets de rougets
  • safran
  • sel, poivre et huile d’olive

Faire revenir l’oignon avec l’ail dans un peu d’huile d’olive.
Ajouter les tomates pelées et laisser cuire pendant 5 min en remuant régulièrement.
Ajouter les filets de rougets, puis 1 dose de safran.
Saler, poivrer et laisser cuire pendant encore 10min.

Mixez et servez.



Gaufres de pommes de terre (4 personnes) 1pt/pers.

Voilà une recette que je n’ai pas encore eu l’occasion de tester, mais dès que j’aurais un gaufrier, je testerai sans attendre !!!!!

Il vous faut :

  • 300 gr de pommes de terre
  • 1 CS crème fraiche liquide 5%
  • 1 œuf
  • 1 jaune d’œuf
  • sel et poivre

Râpez les pommes de terre puis les mettre à égoutter.
Dans un saladier mettre les PDT avec la crème fraiche, l’œuf entier et le jaune d’œuf.
Saler, poivrer.

Mélanger

Faire cuire au gaufrier 4 minutes.

Dégustez !



Poulet au coca (4 personnes) 3pts/pers.

Voilà une recette qui peut paraitre surprenante, mais qui est simple et efficace !

Il vous faut :

  • 4 blancs de poulet
  • 33 cl de Coca light
  • 1 sachet de soupe à l’oignon déshydratée

Mélanger le sachet de soupe à l’oignon avec le coca.
Mettre le poulet à dorer dans une sauteuse puis y rajouter le mélange.
Laissez mijoter à feu doux et à couvert.

Alors vous en pensez quoi ? Clin doeil



 

NOVALOES |
CHOUETTE MOSELLE |
Mes Recettes de Cuisines |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | claudine33
| haut roc d'elle
| les recettes wetwet de supe...